ストレスに強い心を作る！レジリエンスの意味と高め方

レジリエンスとは

レジリエンスとは「回復力」「復原力」あるいは「弾力性」「しなやかさ」などと訳されます。

初期の研究では紛争地域やスラムに暮らす子供を対象としたものが多く、近年は災害や人を苦境に陥れる困難な状況から「立ち直る力」として注目を集めています。

なぜレジリエンスが大切なのか

私たちが生活する上では楽しいこと、嬉しいことばかりでなく、人間関係や仕事などで不安になったりストレスを感じる場面が発生します。その場合「危機回避」の本能としてその状況から逃げるという選択をする場合もありますが、それだけでは人の成長や自己実現は達成できません。

人生をより豊かにするためにはストレス源を無くそうとするだけでなく、乗り越える力を身につける必要があります。

レジリエンスを高めると

心身の健康が保てる

レジリエンスが高まると困難が発生した時、悩んだり苦しんだりすることが減ります。ストレスが大きいと自律神経やホルモンバランスの乱れにより身体面にまで影響が出る場合もありますが、レジリエンスが高い人はトラブルに対しても楽観的に捉えることができ、心身ともに安定した生活を過ごすことができます。

挑戦・成長できる

人は困難を乗り越えるときに成長するものです。あらゆる困難を乗り越える力を身につけることで人間的にも成長でき、また自ら新しいことに挑戦するモチベーションも高まります。

レジリエンスを高める方法

それでは具体的にどのようにしてレジリエンスを高めていくかご紹介していきます。

自分の安心できる場所をみつける

まずは家族や友人、恋人など自分が安心できる居場所を見つけましょう。気軽になんでも話せる場所がない場合ははカウンセリングなどの専門家に頼るのもおすすめです。自分にとっての心理的安全を確保しましょう。

感情をコントロールする

認知行動療法などの心理療法を活用しながら事象に対して発生した感情や思考を分析する方法です。全ての物事は見る人の認知・考え方で決まります。同じ出来事でもネガティブに受け取る人もいればポジティブに受け取る人もいます。

ネガティブな感情を作っていた原因となる思考の癖を見つけることで改善することができます。

自己効力感を高める

自己効力感とは自分が目標を達成するための能力や可能性がある認識することです。自己効力感が低いと「どうせ自分には無理だ」「やめてしまったほうが楽だ」などと諦めたり回避する方向へ考えが働いてしまいます。自分自身の能力を信じ、困難に対して乗り越える力を持っていると思えることが大切です。

自己効力感の高め方

これらの方法をぜひ実践してみてください。皆様の日々の人生がより豊かになることを祈っています！

参考資料：公認心理士完全合格テキスト，翔泳社