何より大切なのは
自分らしく
生きること

少し眠れないだけ。実は深く小さく影響が。

滋賀県 T.Y様 男性 普段は気にしていなかったことがやたらと気になるようになって。 その原因が眠れないことへの悩みでした。 ただ眠れない。ただの寝付きの悪い期間が続いていると思っていました。しかし、徐々にイライラも増え…続きを読む

お客様とのコミュニケーションに悩む日々

富山県 K.S様 男性 現在の仕事において、お客様とのベストなコミュニケーション方法がわからない。 いつも私は話を聴いてお客様に質問をしたりして丁寧に関わることを仕事では心がけていて上手くいっていることもあれば先輩から指…続きを読む

他人を気にし過ぎてツラかった

広島県 A.T様 女性 人と話している時に声のトーンや話し方・顔の表情・仕草一つで「あれ？怒らせた？」とか「嫌われちゃった？」等思うことが多く敏感で繊細でした。 話す度に何でそんなこと思わないといけないんだろう。 もっと…続きを読む

ついお酒を飲み過ぎてしまう本当の理由

東京都 H.I様 男性 お酒は楽しいものです。しかし、不眠、カロリー過多、血圧の急激な変化など健康にとって有害な要素が多く、欧米では社会問題になっています。一番やっかいなのは習慣性の高さ。それはどこから来るのでしょうか。…続きを読む

ストレスに強い心を作る！レジリエンスの意味と高め方

レジリエンスとは レジリエンスとは「回復力」「復原力」あるいは「弾力性」「しなやかさ」などと訳されます。 初期の研究では紛争地域やスラムに暮らす子供を対象としたものが多く、近年は災害や人を苦境に陥れる困難な状況から「立ち…続きを読む

人生初！デジタルから離れる暮らしを実践してハマりそう！

デジタル機器とインターネットは生活必須アイテム？！ スマートフォンってとても便利です。特に地図の正確さ、工事中の道にも対応していてカーナビよりも優れているので助かります。それもこの20年程の変化であったと振り返ります。 …続きを読む

「悩みに振り回されない自分」を見つける方法

頑張りすぎるあなたへ届けるヨガ哲学 今、考えごとや悩みがつきず、疲れているあなたにぜひ読んでほしい。 どうしたら生きやすくなるのか。 ずっと探し求めているなら、その答えはすでに自分が知っているということを。 「考えや感情…続きを読む

さよなら50万円と私のバカンス

これがコロナウイルスというものか 夢を見た。 「大丈夫大丈夫！昨日は熱あったけど、めっちゃよく寝たし」 そう言って北海道のニセコにいる私。これから楽しみにしていたアドベンチャーレースが始まる。 この日のためにこの1ヶ月毎…続きを読む

性教育をしていた私が子供がいることを隠していた理由

みなさんこんにちは。さおりPこと打田沙織です。 プライベートについて話さないと言っていた私、突然ですが実は二児の母です。 結婚もしています。 今回なぜ私がプライベートな面を内緒にしていたか、ブログでお伝えしたいと思います…続きを読む

いまさら聞けない「生理」とは？生理の基本を詳しく解説！

女性には月に1-2度、ホルモンサイクルで起こる”生理”と呼ばれるイベントがあります。毎月のものだから慣れているという女性もいれば、PMSや生理痛が重く、憂鬱になるという女性もいるでしょう。敏感な男性ではパートナーや同僚の…続きを読む

人生変わった。看護師のしんどい、辞めたいから抜け出す方法

ここ数年コロナの影響で多くの看護師さんが今まで以上に大変な思いをしてきました。今回は、今働きながら辛い思いをしている看護師さんに向けて、伝えたいと思います。 看護師がなぜ辛いのか まず、なぜ看護師はこんなに大変だと言われ…続きを読む

人間関係のストレスや苦手意識。克服するために必要なこと

対人関係でのストレス、対人不安とは？ 対人関係でストレスを感じたり、苦手意識を感じたりすることが日々の生活で少なからずあるかと思います。人と接するときに不安を感じると答えた人は15歳で50％、18歳以上で30％との結果が…続きを読む

【食べる瞑想】ダイエットに最適！食べすぎを防ぐマインドフルネスイーティング

今日は、食べすぎ対策としても効果のあるマインドフルネスイーティングのお話しです。 みなさんはお腹がいっぱいなのにまだもうちょっと何か食べたい、口がさみしい、なんて感じることはありませんか？ そこでぜひ試して頂きたいのが、…続きを読む

【専門家おすすめ】誰でも簡単にできるストレス解消法！実は呼吸が重要だった！

重要なのに知られていない！？ストレスと呼吸は関係している 不安、緊張、ストレスを感じた時、無意識に呼吸が浅くなったり速くなったり、反対にリラックスすると深くゆっくりとした呼吸になるのを感じたことがあると思います。 不安、…続きを読む

今注目のマインドフルネスとは？効果や瞑想のやり方をわかりやすく解説

マインドフルネスの意味や効果 今注目されているマインドフルネス。ビジネスの現場や医療にも取り入れられており、生活の根幹ともいえる概念で世界中で大きな注目を集めています。 まずはマインドフルネスの考え方や得られる効果につい…続きを読む

幸せは腸で決まる？！幸せホルモン「セロトニン」と腸の関係について

セロトニンは9割腸で作られる！？セロトニンと腸の関係について そもそも、セロトニンってなに？ 厚生労働省のホームページではこのように記載されています。 必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつ…続きを読む

健康的なおやつを考える

食事に気を遣うようになって最も探すのに苦労するのは、健康的なおやつだった。 なんとか食事事態は無農薬や有機栽培、無添加の素材を見つけることができても、健康的なおやつを探すのは意外と難しい。健康的な素材を買って自分で作るの…続きを読む

「Love is Blind」恋は盲目！？

最近ネットフリックスでLove is Blindというリアリティーショーの放送が始まりました。 どのような番組かというと、お互い容姿をみることができない環境で、会話のみで結婚相手を見つけるという今流行りのリアリティーショ…続きを読む

「出来る」の定義とは？

何をもって出来ると言えるか 最近SNSで「100日後にリフティングが上手くなるナースさおりP」というテーマで毎日投稿しています。 投稿を見てコメントやメッセージをたくさんいただくのですが、そこには 「元々出来るんでしょ？…続きを読む

自分は何もできないと思った時

やる気も自信もゼロの状態からやり続けることができた理由 私は小学3年生のころからサッカーを習っていました。その頃からゆるーく続けてきたのでサッカー歴20年近くになります。 この頃は女子サッカーが今ほど普及しておらず、男の…続きを読む

メタバースで考える葦になる

最近メタバースという言葉を聞くことが増えましたね。メタバースという言葉はもともと、「スノウ・クラッシュ」という小説のなかで出てきた言葉ですが、最近はメタバースがリアルな生活のなかにも結構溶け込んできたなあと感じます。 さ…続きを読む

意思決定を支えるとは

タイトルについて述べる前に、まず「意思決定」という言葉の定義について確認しておきたい。 「意思決定」とは「問題解決に当たって，実行可能な行為の中から最適と思われるものを選択すること。」である。 ただ医療現場で「意思決定支…続きを読む

生理がテーマの堀江貴文さん講演会で司会担当。イベントで感じたこと

堀江貴文さんの講演会 皆さんこんにちは、さおりPです！ 実は私、先日千葉県でホリエモンこと堀江貴文さんの講演会で司会進行を行なって参りました！ 今回の講演会のテーマは女性の生理。フェムテック（女性特有の悩みをテクノロジー…続きを読む

かかとのひび割れにはビタミンA

こんにちは。寒さが身に染みる季節ですね。冬になるとかかとがガサガサになって、ヒビワレる人も多いのではないでしょうか。 私も毎年かかとのヒビワレに悩まされています。保湿が大切なのは知っているけれど、手と違ってなかなかこまめ…続きを読む

人から受けとる言葉からネガティヴ感情を手放す

ちょっと昔話をしたいと思います。私が中学生のころの話しです。 中学生に上がったすぐのころ、私はクラスの男子たちに陰でジョンレノンと言われていました。どうしてかというと、私の髪はすごいくせ毛でボサボサ、目も悪いので丸い分厚…続きを読む

生きものはどこに還るのか

死後の世界があるかはわからない。 だけど死に際に親しい誰か（既に亡くなっている人）に呼ばれるという話は時々聞くことがあります。 最初にその話を聞いたのは小学生の時。地域の伝統産業を学ぶ授業で、西陣織の職人さんから聞いたお…続きを読む

コーヒーよ、ありがとう

毎日、朝にコーヒーを飲むようになって数年。 お陰で、片頭痛になることはずいぶん少なくなりました。 子供の頃には、頭が痛くて痛くてどうにもならず泣きだしたこともありました。 親はまさか頭痛で泣いているとは思わず、学校で何か…続きを読む

未病とは？健康寿命を伸ばす考え方と対策

未病とは 未病という言葉は2000年以上前の中国の書物『黄帝内経素問』（こうていだいけいそもん）の中に見られており、予防の重要性が既に認識されていたことがわかります。 「未病」とは、発病には至らないものの軽い症状がある状…続きを読む

【貧血】鉄鍋から鉄分摂取。

こんにちは、ウェルビーイングナースのゆかです。 さて、前回の栄養ブログでは、鉄分不足による貧血のお話しをしました。そして鉄分不足を補うために、鉄分の多い食べ物の摂取をおすすめしました。 特にレバーは鉄分を多く含んでいる食…続きを読む

壁を乗り越えよう

みなさんメリークリスマス。今日はクリスマスですね。 クリスマスとは全く関係ありませんが、先日、ボルダリングというものを体験しました。 ボルダリングとは写真にあるように、壁についているイボみたいな石に掴まったり足を乗せたり…続きを読む

【貧血】息切れや疲れの原因は鉄不足かも。

こんにちは、ウェルビーイングナースのゆかです。 今日は動悸・息切れや疲れやすさ、に関わる貧血のお話しです。貧血というと生理があるため女性のイメージですが、もちろん男性にもかかわるお話です。最近けだるさやちょっとした運動で…続きを読む

【腸活】食物繊維で美しい腸へ。

こんにちは、ゆかです。今日は再び腸活のお話しです。腸活といえばやはり腸内細菌。いい腸内細菌を育てて健康に役立てよう。 腸内細菌とは？ 腸内細菌はその働きから大きく分けて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の３種類に分類されます。数…続きを読む

健康に影響大⁉︎自己効力感（セルフ・エフィカシー）の高め方と自己肯定感との違いとは

自己効力感が高いと得られる効果 自己効力感とは 自己効力感とは簡単にいうと、自分に対する期待や自信のことを言います。 「自己効力感（self-efficacy・セルフ・エフィカシー）」 とは、カナダ人心理学者アルバート・…続きを読む

ニキビや肌荒れはビタミンB2不足が原因かも。

こんにちは。ウェルビーイングナースのゆかです。 太っちゃうときってニキビや吹き出物もできやすい。そんなことありませんか？ ニキビにはいろいろな原因がありますが、実はビタミンB２が不足してできることもあるんです。 またビタ…続きを読む

脳の仕組みを理解して感情コントロール！自分でできるストレス対処法

ちょっとしたことでイライラしたり、逆に不安や寂しさで落ち込んでしまったり、なんてことはありませんか？ このようなちょっとしたストレスでも正しく対処しないと、積み重ねで知らないうちに大きな負担になっていたり、うつ病などのメ…続きを読む

生活習慣を改善したい〜偏った食事と健康への影響〜

皆さんこんにちは！ウェルビーイングナースのゆかです。 今日は食生活の乱れによる健康への影響について、私の体験談をまじえてお話したいと思います。 以前のブログ記事でもお話しましたが、私は看護師になってから忙しさにかまけてひ…続きを読む

コーチングとは？意味や基本的なスキルを解説

コーチングとは スポーツや仕事、健康、人間関係などの問題解決や目標達成をサポートする際、有効であると言われているのがコーチング技術。聞いたことはあるけど、実際どういった技術なのか知らない方も多いのではないでしょうか。今回…続きを読む

【激変】腸活ダイエットで美肌に！肌荒れにも効果的な方法とは

ストレスでアトピー爆発 こんにちは。ゆかです。 最近、腸活って流行ってますよね。今回は、わたしが実際に行った腸活とその効果についてお話したいと思います。意外と腸の状態が悪くなって体調に影響している人もいるので、ぜひ最後ま…続きを読む

【保存版】Well-being(ウェルビーイング)とは？なぜ注目されているのか。

ウェルビーイングの意味と使い方 Well-being(ウェルビーイング)って聞いた事はあるけど何かモヤッとしてる。どうせ意識高いこだわりがある人だけが言ってること。なんて会話をよく聞くようになりました。本当は身近で簡単で…続きを読む

失敗した！過去の出来事を後悔する理由と気持ちを切り替える方法

こんにちは！さおりPです。 今日は誰でも一度はあるのではないでしょうか。「やってしまった…」と言う後悔についてお話します。 人との関わりや仕事のときなど「なんであんなこと言っちゃったんだろう」「やらなければよかった」など…続きを読む

【糖質制限が原因？】疲れやすい時に取るべきビタミンと症状を解説

今日もつかれたー。って毎日言ってるわ。と思っている方。 職場のあの人はいつも元気なのに、自分はどうしてこんなにしんどいのか。と思っている方。 もしかしたらそれは、栄養不足が原因かもしれません。 今日は、不足すると慢性的な…続きを読む

カウンセリングは意味がない？向いている人や効果が出やすい人の特徴

カウンセリングとカウンセラー 日本ではあまり浸透していないカウンセリング文化。受けたことがない、あまり知らないという方のためにカウンセリングについてお話していきます。 カウンセリング ってどんなことをするの？ 相談してく…続きを読む

【ストレスが多い人注意】疲れや不安、覚えのないアザはビタミンC不足？！

こんにちは。 最近どうも疲れやすい、イライラして気分が不安定、ぶつけた覚えもないのに「あれこんなところにアザがある！」なんてことありませんか。 実はそれビタミンCが不足しているのかもしれません。 ビタミンCというと美容に…続きを読む

【簡単】カロリーを気にせず、脂肪を燃やしてダイエット成功！！

今日は食べ過ぎてしまったー！ああもうダイエット失敗( ;∀;) なんて経験をしたことがある人、多いんじゃないでしょうか？ 目の前に美味しそうなものがあるのに我慢するなんて簡単なことではありません。 今回はそんな方の強い味…続きを読む

楽しいことがないときにやってみよう！自分らしく生きるために必要なこと

自分と向き合う時間を作っていますか？ こんにちは！カウンセリングナースのさおりPです！ 先日何も楽しいことがない、趣味がない、というご相談をいただきました。ご本人にもお伝えしましたがそれは自分自身と向き合えていない状態な…続きを読む

コロナ感染・重症化リスクが高まる基礎疾患とは？

収束がみえないコロナ(COVID‐19)との闘い。ニュースでコロナというワードを聞かない日はありません。また基礎疾患があるとコロナに感染しやすかったり、重症化しやすいってテレビでよく聞きますよね。 どうして基礎疾患がある…続きを読む

熱中症は水を飲むだけじゃダメ！？重症度別の症状と正しい予防法

みなさん、ガラブワナークサン！今回は「世界で最も暑い国」といわれるアフリカのジブチ共和国の言葉であいさつです！ジブチ共和国は気温50℃はざら、最高気温は71.5℃を記録したことがあるほど暑―い国。気温70℃超えって想像で…続きを読む

豚キムチ風炒め

「豚キムチ風炒め」   冬が近づいてきたのを感じる今日この頃。 体調を崩してらっしゃる方はいませんか？   私は一昨日くらいまで鼻ずびずびいってました… 温かい恰好をして寝るとすぐにおさまりましたが、…続きを読む

鶏ときのこの和風パスタ

鶏ときのこの和風パスタ   こんにちは！管理栄養士の下村です。皆さんお元気ですか？どんどん寒くなってきて、季節の変わり目。体調も崩しやすくなる季節です！体調管理も気を付けてくださいね。   今日のレシ…続きを読む

オクラのツナ和え

こんにちは！管理栄養士の下村です。今日はとてもとても簡単なレシピを紹介させていただきます。ごはんのプラス1品にも、おつまみにも最適なのでぜひ。 【材料】1～2人分 ・おくら              5本 ・ツナ缶   …続きを読む

秋の味覚「はらこ飯」

はらこ飯のレシピ こんにちは 管理栄養士の下村です。皆さん、はらこ飯はご存じですか？宮城県の郷土料理で、鮭といくらを使ったご飯です。江戸時代からの長い歴史があり、宮城県ではスーパーではらこ飯セットが売られていたり、駅弁に…続きを読む

蓮根シュウマイ

こんにちは！ 管理栄養士の下村です。 食事と運動は健康の両輪ですが、皆さん運動の方はどうですか？ お忙しいかたもいらっしゃると思うので、がっつり運動とはいかなくても、生活の中にウォーキングや階段昇降を取り入れることができ…続きを読む

フレンチトースト

すっかりの秋っぽい気候になってきましたね！ 台風がちらほら来たり来なかったりで不安な一面もありますが、、 秋はおいしいものがたくさん！ おいしく健康な毎日を過ごしましょう！ 今日はフレンチトースト 今日はフレンチトースト…続きを読む

ささみの大葉巻き

今回は、低脂質高たんぱくの代表ともいえる「ささみ」を使ったメニューになります。お酒は飲みたいけどヘルシーにいきたい、簡単なおつまみにもなります！ ささみだけでなく鶏肉はヘルシーで安価でありとても使いやすい食材です。下の表…続きを読む

知らないと怖い睡眠のお話

馬鹿にできない睡眠習慣 ・睡眠を「疲れをとるだけの時間」と思っていませんか？ 睡眠不足は、思ってるより多くの弊害を引き起こします。 今回は、睡眠と仕事の関係についてお話をしていきます。 睡眠不足による仕事への影響 ・睡眠…続きを読む

鯖缶カレー

鯖缶カレー   こんにちは。管理栄養士の下村有佳里です。 台風の被害等大丈夫でしょうか？ 私の住んでいる地域は、警報はでたものの特に大きな被害はなかったです。   さて本日は「鯖缶カレー」をご紹介させ…続きを読む

医師も恐れる、アルコールによる肝障害について

肝臓について •肝臓は「沈黙の臓器」 「肝腎かなめ」という言葉通り、肝臓は重要な臓器ですが、取り返しのつかない程悪くなるまで、採血にも症状にも異常が現れないことが知られています。 健康診断で肝障害が出るころには、もう相当…続きを読む

ピリ辛まぜうどん

夏バテにピリ辛混ぜうどんはいかがですか？   8月も末になり、夏の暑さもピークは過ぎましたかね！ 皆さん元気にお過ごしですか？   暑くて食欲がでない…さっぱりしたものが食べたいといった声をよく聞きま…続きを読む

健康維持に運動は必要なのか？

健康に運動って、必要？ ①エネルギー消費消費エネルギー＜摂取エネルギー（≒カロリー）が続くと、肥満になってしまいます。一度増えた脂肪細胞は、縮小することはあっても再度減ることはありません。継続的な体重管理が必要！ ②筋力…続きを読む

健康に不安を感じていませんか？

実は健康に不安を感じていませんか？ 厚生労働省の調査によると、日本人の61.1％が健康に不安があるとされている。   １位：体力が衰えてきた ２位：ストレスがたまる・精神的に疲れる   生活習慣病リスクチェックリスト （…続きを読む

「トマトとモッツァレラのマリネ」

8月に入り、本格的な夏がやってきました！ 今年は変な天気が続いていましたが、体調を崩されている方等いらっしゃいませんか？ 夏の健康のためにはやはり「夏野菜」を。 きゅうり、ピーマン、なすなど色鮮やかでおいしい野菜がたくさ…続きを読む