かかとのひび割れにはビタミンA

こんにちは。寒さが身に染みる季節ですね。冬になるとかかとがガサガサになって、ヒビワレる人も多いのではないでしょうか。

私も毎年かかとのヒビワレに悩まされています。保湿が大切なのは知っているけれど、手と違ってなかなかこまめにクリームを塗れるところではありません。

お風呂上りにクリームを塗ってもそのあと床を踏みたくない。ベタベタするから靴下もはきたくない。ふとんにクリームが付くのも嫌だな。こんなことを考えていると、「まあクリームは明日塗ろう。」「まだひどくない」と、ズボラな私はクリームを塗ることを先延ばしにして、気づいたころには、かかとがヒビワレて血が出ているという事態に。もちろん保湿も大切なのですが、かかとのガサガサには口から摂取する栄養素も関わってきます。

それが、ビタミンAです。このブログではビタミンAと皮膚との関係、そしてビタミンAの摂取方法についてちょっと掘り下げてみます。

ビタミンAの前駆体と働き

ビタミンAにはいくつか種類があります。それらを総称してビタミンAと呼んでいます。またビタミンAの前駆体(変換されるとビタミンAになるもの)にカロテノイドがありますが、一番効率よくビタミンAに変換されるのがβカロテンです。カロテノイドは抗酸化作用や免疫賦活化作用などがあるといわれています。

レチノール・レチナール

視覚作用をもつビタミンAです。このレチノールは目の網膜でレチナールに変換されます。そしてレチナールはロドプシンという物質になり、脳が光を感じるためにつかわれます。

レチノイン酸

遺伝子発現に関わり、細胞分化にも関与します。特に上皮細胞や粘膜の分化に影響します。このレチノイン酸が足りないと、上皮細胞の増殖障害、皮膚・粘膜のバリア機能低下から皮膚乾燥・肌荒れ・角化がすすむ原因となります。

ビタミンAの摂取方法

ビタミンAを多く含む食品

ビタミンAを多く含む食品は、動物性食品であればレバーや卵。植物性食品であればモロヘイヤやニンジンなど色の濃い野菜です。

どれくらい摂取すればよいのか

厚生労働省の資料によると、ビタミンAの摂取推奨量は、成人男性で800~900μgRAE/日、成人女性は、650~700μgRAE/日とされています。

ただし、ビタミンAは脂溶性ビタミンです。脂溶性ビタミンは、水溶性ビタミンと違って体内に蓄積しやすい傾向があります。またビタミンAは摂りすぎると、妊婦さんの場合は胎児が奇形になる可能性があります。ですので過剰摂取に気を付けないといけない栄養素です。

基本的に食べ物から摂取する場合は過剰症にはならないといわれています。特にβカロテンがビタミンAに変換される量は体内で厳密に調整されています。

過去にホッキョクグマの肝臓を食べてビタミンA過剰症になった例があるらしいですが、普段の生活でホッキョクグマを食べる機会がある人はほとんどいないでしょう。

しかし、ホッキョクグマでなくても、レバーを大量に食べたり、サプリメントから摂取する場合は上限量を意識することが大切です。

過剰摂取の症状としては胎児の奇形以外にも、急性中毒で頭蓋内圧が亢進したり、脱毛や筋肉痛などが起こる場合があります。

成人の耐容上限量は 2,700μgRAE/日とされていますので、この量を超えないように気を付けましょう。

参考文献

「栄養科学シリーズ 分子栄養学」講談社、宮本賢一・井上裕康・桑波田雅士・金子一郎

「新スタンダード栄養食物シリーズ 基礎栄養学」東京化学同人、池田彩子・鈴木恵美子・脊山洋右・野口忠・藤原葉子

厚生労働省eJIM ビタミン.pdf

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人から受けとる言葉からネガティヴ感情を手放す

ちょっと昔話をしたいと思います。私が中学生のころの話しです。

中学生に上がったすぐのころ、私はクラスの男子たちに陰でジョンレノンと言われていました。どうしてかというと、私の髪はすごいくせ毛でボサボサ、目も悪いので丸い分厚いメガネをかけていたからです。

どうして陰で言われていたのに本人が知っているかというと、ご親切な女子が「みんなに言われてるのしらないのー?」と教えてくれたからです。子供って残酷ですよね。

中学生のころの私はその言葉を直球で受け止めたものだから、とても傷つきました。

「ジョンレノンて、男やん…」

そもそも思春期に男に似てるって言われたらそりゃあ大なり小なり傷つきますよね。

でも、もし今、ジョンレノンに似てると言われたら、

「めっちゃオシャレやしクールな人やん。むしろありがとう。」

くらいに感じたと思います。

どうして、中学生のころの私と今の私で受け止め方が違うのか。

それは今の私が彼の思想や、どんなことをしてきた人なのかを知っているからです。

男子たちの「ジョンレノンに似ている」という言葉は、おそらく悪意を含んだものでした。

でも別に相手の思い通り”悪意”と解釈してあげなくても良かったのです。

女の子をバカにする言葉としての「ジョンレノン」ではなく、オシャレのメタファーとして「ジョンレノン」という言葉を受けとる。

陰口を言っていた子たちにそんなことを言ったら、またバカにされるかもしれません。それはもう仕方ない。

その子たちはきっとカバよりもバカなのだと思うしかありません。

(関係ないですがカバって実はワニより人を殺している動物らしいです。あんな丸っこいフォルムなのに、見かけによらないものですね)

世の中には、平気で人を傷つける人間もいて、そういう人たちは基本的に何をいっても変わってくれることはない。

他人を変えるのはとても難しい。だけど、自分の世界は変えられる。

「ジョンレノン」という言葉を悪意と受けとるのか、オシャレのメタファーと受けとるのかで、自分の世界は180度変わるのです。

そうやって多様な解釈をするためには、豊富な知識と少しのユーモア(ちょっとしたユーモアは自分の世界でも自分を楽しませるスパイスになると思う)が必要だと思っています。

今回の例でいえば、「ジョンレノンの思想や功績」を知っている(知識がある)ことで、単なる「眼鏡をかけた男の人」以上の解釈ができる。

そうやって人から言われた悪口を、誉め言葉に変換していく。

そんな言葉はねのけて無視すればいいと思う人もいるでしょう。でも私はそういうことを無視することが苦手なのです。どうしても考えてしまう。

だから、むしろ逆に…

続きはLCコミュニティで

【1月7日】オンラインヨガ教室開催!

1月7日20時からオンラインヨガ教室開催!

いつもカウンセリングナースのホームページを見てくださってありがとうございます!LCコミュニティで開催するオンラインヨガ教室の日程のお知らせです。

今週は1月7日(金)20時から21時までを予定しております。
夜なかなか眠れない方、体が疲れている方、ストレスや不安が溜まっていると感じる方はぜひご参加ください!
前後でお話をする時間を作りながら和気藹々と行っています♪
体が固くてみられたくないという方は画面をオフにして参加していただいても大丈夫です。

オンラインヨガに参加する

代表取締役CEO Co-Founder

打田 沙織

Chief Exective Officer。経営方針や事業計画などの長期的な経営戦略の策定に関わり、最終的な意思決定権を有し責任を持つ。

看護師の理想と現実

私が看護師を目指したきっかけは、医療ドラマと友人の入院でした。医療ドラマが大好きで医療業界に憧れを持っていたちょうどその頃、仲の良かった友人が入院をしました。その時の担当の看護師さんの心から相手を思う優しさそばで支えてくれる安心感に憧れを持ちました。

患者さん一人一人と向き合い、辛い時期を一緒に乗り越えながらより良い看護ができるようにしたい。そんな思いで始まった病棟勤務でしたが、現実は思い通りにはいきませんでした。

予想を上回る事務処理の多さ、人手不足、職場のピリピリ感、思っていた環境とはかけ離れており「ゆっくり患者さんと向き合う」とは程遠く、山積みになったタスクをこなしながら、心電図のアラームに追われ、ナースコールに追われ、重症な患者さんの命を守ることばかりに必死になる日々にどこか理想と違うものを感じていました。

今の医療に必要なこと

本来、長期で療養を必要とされる方や生活習慣病予防、重症化予防を目的に来られる患者さんには一人ひとりの生活に合わせた医療者のサポートが必要ですが今の医療ではそれらが十分にできていません。

予防医療が重要であると多くの方が認識しているにもかかわらず医療費の増大や人手不足などの問題もあり、改善するためには医療費という枠組みの中だけでは限界があります。これらを解決するには外部から医療をサポートする仕組みを作る必要があると考えました。

自分の人生を諦めて欲しくない

多くの患者さんとお会いして感じたことがあります。今予防医療に最も必要なのは健康診断でも正しい知識を提供することでもなく、ただ明日が楽しみだと思える日常を作れるかどうかだということです。自分の未来への希望や期待がないと健康を保持したり病気を治したりする意味がないと考える方が多く、自分の人生を後悔したり諦めている患者さんにもたくさん出会いました。

だからこそまずは一人一人にとっての幸せな生き方を考え、それに合わせて心と体を健康に保てるようサポートするサービスを作ろうと考えました。もし、今辛い思いをしていたり、諦めてしまっている人がいたら、今この瞬間からでも希望を持って生きていって欲しいと願っています。

病気になってから後悔する人がないように。一人で辛い思いをする人がないように。これからも一人一人の思いを大切にしながら、寄り添えるサービスであり続けたいと思います。

全ての人が「well-being」と言えるような世界を目指して。

取締役COO Co-Founder

由井 辰美

Chief Operating Officer。実際に業務を遂行する最高責任者。実質的に事業活動のリーダー。

自然が好きな登る投資家

小さいときから山が好き。ボーイスカウトに入団し登山を始めたのが小学生のとき。以来ずっと山と自然を楽しむため、不動産、土木建築、金属エンジニア、サプライマネージメント、会社役員を経て、50歳にして育成のためのクライミングジムとカフェを設立。コンサルタント業を中心に事業を展開中です。

予防医療の重要性は入り口とマインド

30年間、体づくりののために、筋力トレーニングやサプリメントを学び、アドバイザーにもなりました。だた身内ががんや成人病になり苦しむ姿に、どうすればいいのか考えが滞ってしまったのです。そこには本人の意思や強さの前に「入り口」がないことに気が付きました。その「入り口」は、ドクターや知識ではなく、瞬間瞬間のマインドにあることにも気が付きました。今日は気分が乗らない、今なら話が聞ける、何かやる気がでてきた、今は何もしたくない、などなど、マインドと意識は別の挙動をし、無意識に変化していくものだと知りました。そして「何をどのタイミングで行うのがマインドに理想なのか」を考えるようになりました。

カウンセリングナースとの出会い

タイミングは重要です。ただし、どんなマインドでも「いつものこと」はできるものです。この「いつものこと」にフォーカスしたコンテンツで悩みと向き合い、行動変容できれば、多くの人の助けになるのではないかと考えるようになりました。そんな折、打田社長と有名なオンラインサロンでお話する機会があり、カウンセリングナースのビジョンに感銘。私の思い描く「入り口」の必要性には、そのあとのコーチングスキルが重要であることを教えてもらいました。話しているうちに彼女の熱い想いに感銘。2020年よりこのサービスをお手伝させてもらうことになりました。

カウンセリングナースでやっていきたいこと

どんなこともさておき、健康でいられる手助けをしたい。健康とは身体だけではなく心がコントロールするものだと気付いたものの、私自身が行動変容するのに一生懸命だった気がします。2003年に禅の考え方に感銘し曹洞宗へと改宗。禅を欧州に広めたマインドフルネスを多くの人に知ってほしい。打田社長と出会い、世の中にサービスとして展開したい。沸々と何か湧くものを感じました。現在、そんな感情を私のビジョンとし、カウンセリングナースを通してより幸せな人生の一助になることができればとスタッフと日々取り組んでおります。最近は、みなさんに利用してもらえることが幸せだなぁと感じております。これこそマインドフルネス。まだまだやれることはたくさんありそうだと感じる日々にも感謝です。

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