健康維持に運動は必要なのか？

健康に運動って、必要？

①エネルギー消費
消費エネルギー＜摂取エネルギー（≒カロリー）が続くと、肥満になってしまいます。一度増えた脂肪細胞は、縮小することはあっても再度減ることはありません。継続的な体重管理が必要！

②筋力維持
高齢者になった際、歩行能力と健康年齢はほぼ比例します。筋力が弱いと、寝たきりになるリスクも。
また心肺機能の改善にも寄与します。冷え性なども血流の問題が大きいとされており、これも改善されるかもしれません。

③精神面に対する効果
継続的な運動は、認知症予防や、不定愁訴（どことなく体調が悪い）の軽減にも繋がるとされています。

単純な話・・・

具体的にどうすればいいの？

日常生活における歩数の増加
　目標値：男性9,200歩、女性8,300歩

　現在の日本人の平均が、男性8,202歩、女性7,282歩なので、

　まずは今より1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600～700m程度の増加を目指す！

平成9年度国民栄養調査

スマホだと、歩数管理アプリ等があります。この様なアプリを活用してみても良いかもしれません。

（iphoneだとデフォルトでインストールされています。）

+α

現代人は隠れ脂肪肝が非常に多いとされています

　（推定1000~2000万人＝日本人口の10%以上）

この脂肪肝、放っておくと肝硬変や肝癌のハイリスク！

（脂肪肝については今後改めて取り挙げます）

脂肪肝の改善には「筋トレ」が有効とされています。

健康のための筋トレは自重（器具不要）で十分！

まずは腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各10回3セット（無理なら可能な範囲で）を週に2回からやってみましょう！

国立国際医療センター肝炎情報センター等